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トレーニングと有酸素運動
今回は、トレーニングと有酸素運動についてご紹介していきます！！
順番は？？
筋肉量は落とさず脂肪量を落としたいときは「筋トレ→有酸素運動」の順番がおすすめです。
筋肉をつけると、基礎代謝が高まり、運動していないときにも脂肪分解を高める効果が
期待できます。
このとき、有酸素運動を組み合わせることによって、脂肪燃焼効率の促進につながります。
それでは有酸素運動を先にしてしまうとどうなるでしょうか？筋温を上げ、ウォーミングアップの要素で行う軽めの有酸素運動であれば影響はありませんが、息が上がるほどの長時間の有酸素運動はおすすめできません。
なぜなら、筋トレに対応できる筋肉のエネルギーが不足している状態では、適切な負荷がかけられなくなる可能性があるからです。十分な負荷がない状態では筋肉への刺激も少なくなるため、筋肉をつける目的にもいい影響を与えるものではありません。
適切な負荷は？？
まず、中等度の負荷をかけながら行い、その後軽めのウォーキング・水泳（水中ウォーキングなど）・バイクなど有酸素性の運動を行います。
次に脂肪は「ややきつい」と感じる中強度の運動において燃焼率が高まります。そして、10分ほど続けていると汗ばむほどの強度であることが目安です。筋トレ後10分ほどのウォーキングでも十分効果が得られます。温活健康サロン UPにはスペースがございますので、ご活用してみてください！
いかがでしたでしょうか？今回は有酸素運動についてご紹介してみました！
皆さんも、目標を立てて、を頑張ってみて下さい！！
トレーニングルーム
有酸素運動について↓
https://www.tyojyu.or.jp/net/kenkou-tyoju/shintai-training/yusanso-undou.html
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