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寒暖差疲労って知ってますか？
寒暖差疲労という言葉をみなさん聞いたことありますか？
最近では、寒暖差による体調不良を起こす方も多いと思います！
私もここ最近で風邪を引いてしまい、咳が止まらず辛かったです💦
寒暖差疲労と、原因は？
寒暖差疲労とは、気温差（7℃以上）が大きいと起こりやすくなるもので、
体温を調節する自律神経が過剰に働いてしまい、全身倦怠感、冷え症、頭痛、
首こり・肩こり、胃腸障害、イライラ、不安、アレルギー（鼻炎症状）などの様々な症状が
出てしまう、「気象病」の１つです。
次に、寒暖差には、春の暖かくなっていくときの寒暖差、夏の暑い時期の寒暖差（冷房による冷え）
秋の寒くなっていくときの寒暖差があります。さらに、室内外（エアコンを使用している状態と外気の暑い状態の差が大きい場合）の寒暖差や前日比の気温差でも起きます。
寒暖差疲労の５つの対策
①体を中から温める
体の中を温めるために、冷たい飲物や体を冷やす食材をとり過ぎないようにしてください。
しかし、食事の時は、しっかりと噛んで、ゆっくり食べましょう。
一口入れて、咀嚼は20回位がベストです。
②体を外から温める
温めるポイントは、手首、足首、首、両側肩甲骨の中心の4つです。
入浴は、ぬるめの38-40℃位のお湯に10-15分程度、肩までしっかりとつかるのがよいでしょう。
就寝時は、寝具をしっかりと使いましょう。
その際に重要なのは、首を冷やさないようにすることです。
次に外出時は、服を厚めにします。特に首肩周りは、冷えやすいので、
スカーフやマフラーを使用すると良いでしょう。
さらに両側肩甲骨の間に、洋服の上から張るタイプのカイロを使うのも一つです。
③体を軽く動かす
軽い筋力トレーニングやスクワット、全身のストレッチをするとよいでしょう。
階段を使う、一駅分歩く、ウォーキング（20分程度）もおすすめです。
しかし激しい運動は必要ありません。筋肉疲労が強く残るのは避けた方が良いです。
④ゆっくりとふかい呼吸を行う
ゆっくりと深い呼吸をすることは自律神経を整えるのに効果的です。
胸式呼吸でも、腹式呼吸でも出来る方法で問題ありません。
「3秒で吸って、3秒止める、6秒で吐いて、3秒止める。×4セット」を目安に行いましょう。
⑤腸内環境を整える
腸は脳に次ぐ多くの神経細胞が存在し、「第二の脳」ともいわれています。
また、腸の健康は全身の健康に影響するので、腸内環境を整えることは「寒暖差疲労」を予防する
うえでも重要なことです。善玉菌を増やして胃腸の調子を整えましょう。
そしてヨーグルトや納豆などの発酵食品を１日１回食べるように心がけましょう。
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